7 Dicas para combater a insônia

Quase todos sofrem de ataques de insónia de vez em quando. Acontece a uma pessoa normal uma vez por ano. Isso é o que custa ser humano e ter a capacidade de se preocupar com o futuro e mastigar o passado.

No entanto, a insônia crônica é caracterizada pela dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, ou acordar muito cedo. Se você tomar meia hora ou mais para adormecer, ou se alguém está acordado por 30 minutos ou mais durante a noite, pelo menos três vezes por semana – por um mês ou mais – você está oficialmente sofrendo de insônia.

Os homens tomam muitas vezes comprimidos para dormir para tentar combater a insónia. Mas os comprimidos não devem ser a primeira linha de defesa deles. Experimente uma destas dicas para combater a insónia.

Ler um livro (em papel)

Se tiveres insónia, acordas muitas vezes várias vezes numa noite. Em vez de andar às voltas, leia um livro. Se você não consegue voltar a dormir depois de 20 a 30 minutos, levante-se da cama e vá para outra área e faça atividades de relaxamento ou faça outra tarefa improdutiva e não relacionada ao trabalho (como e-mails, limpeza da casa, etc.) Ler ou ouvir música são boas opções.

Dito isto, devias saltar o teu iPad ou Kindle por um livro de bolso. Um estudo de 2014 teve participantes lendo em um e-reader por 5 noites, depois os trocaram por um livro de papel por 5 noites e acompanharam seu sono a cada noite. Os pesquisadores constataram que, nas noites em que os e-readers eram utilizados, os participantes demoravam mais tempo para adormecer e tinham um sono de menor qualidade do que aqueles que lêem livros reais. Qual o motivo? A luz azul emitida por leitores eletrônicos foi encontrada para interferir na produção de melatonina, então Attarian recomenda obter software f.lux para ajudar a minimizar a luz azul.

Use a cama apenas para dormir e fazer amor

A insónia é um comportamento aprendido. Quando você entra na cama, você quer que seu cérebro tome uma decisão simples: dormir ou fazer sexo. Se você usa sua cama para fazer 30 coisas diferentes, seu cérebro tem que perceber o que quer que você faça, e fica cada vez mais difícil e difícil adormecer. Por isso, reserve a sua cama só para dormir – ou para sexo. Para o melhor sexo use Cialis Genérico e você tem certeza de ter uma ótima noite de sono depois de uma noite de amor.

Comer kiwis ricos em melatonina

A melatonina ajuda-te a dormir. Alimentos com mais melatonina podem ser mais propícios ao sono. Experimente uma fruta rica em melatonina como os kiwis: um estudo descobriu que aqueles que comeram 2 kiwis uma hora antes de se deitarem durante 4 semanas mostraram uma melhoria no início, duração e eficiência do sono (isto é, menos despertar a meio da noite).

Bebendo Suco de Cereja Ácida

Um estudo recente de 2018 descobriu que aqueles que beberam 1 xícara de suco de ginja duas vezes ao dia por 2 semanas aumentaram seu tempo de sono em 84 minutos em comparação com os do grupo placebo.

Experimente uma nova técnica de relaxamento

O relaxamento é a chave para se preparar para um sono tranquilo. Evitar atividades de trabalho/e-mail/estimulação mental antes de 20-30 minutos antes de dormir e dedicá-las a atividades de relaxamento é a chave para combater a insônia. Estudos têm demonstrado que exercícios respiratórios, atenção/meditação e relaxamento muscular são úteis.

Comer cedo

Há algo como um coma alimentar, mas encher o rosto antes de ir para a cama pode fazer com que você acorde mais vezes no meio da noite. Se tem muita comida no estômago quando se deita, especialmente comida com muita gordura, pode ter refluxo, o que perturba o sono. O refluxo não pode ser ácido ardente, poderia ser apenas o conteúdo do alimento do estômago levantando-se, que o acordará acima.

Livre-se da TV do seu quarto

Ter uma televisão no quarto é um não para pessoas com insónia. “É estimulante, desde o ruído até à luz que emite. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que ver televisão antes de dormir e ver demasiado levou a um aumento da excitação cognitiva, resultando num sono mais pobre e insónia.